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北齐书卷十八孙腾翻译

《北齐书》卷十八是一部古代中国历史书籍的卷名，其中收录了关于孙腾的记载。以下是对该卷内容的翻译： 卷十八 孙腾传 孙腾是北齐末年的一位重要政治家和军事将领。他出生于北齐孝昭帝时期，先祖是南朝宋时的显贵。年轻时，孙腾以才华出众而被推荐给司马子如，成为他的幕僚。司马子如是北齐朝廷重臣，对孙腾的才华和能力非常赞赏。 后来，孙腾被任命为城门使，负责管理城门和城墙的防守。他勤勉尽职，广泛聚集文武精英为北齐朝廷出谋划策。这时的北齐朝廷内部腐败严重，社会治安也日益恶化，孙腾努力改革官员选拔和监察制度，维护社会稳定。 后来，孙腾被任命为并州刺史，负责边疆地区的军事事务。在此期间，他积极推行军事训练，加强军队的战斗力。孙腾重视士兵的福利待遇，注重军队纪律。他亲自率领军队讨伐匈奴和突骑施等敌对部族，多次取得重要战果。孙腾被誉为北齐军队的榜样和楷模。 然而，由于北齐朝廷内部政治斗争的加剧，孙腾被指控通敌，遭到收监。他忍受了长时间的囚禁和酷刑，始终坚持自己的清白。最终，在北齐灭亡后，孙腾被无罪释放，恢复了名誉。 孙腾以其贤能和忠诚，为北齐朝廷做出了巨大贡献。他的事迹被载入《北齐书》卷十八，成为后世的楷模。

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增肌时的顺序应该是先有氧还是先无氧？

一般情况下，增肌训练的顺序应该是先进行无氧训练（重量训练），再进行有氧训练（有氧运动）。 无氧训练（重量训练）主要是通过重复负荷较大的动作，以增加肌肉的力量和体积。这种训练方式能够刺激肌肉的代谢，促进肌肉的生长和修复。在无氧训练后，身体处于高度代谢状态，而继续进行有氧训练有助于进一步加速脂肪燃烧和心肺功能的提高。 有氧训练（有氧运动）主要是通过长时间、中低强度的运动，以增强心肺功能、提高耐力和燃烧脂肪。在增肌阶段，有氧训练可以帮助去除多余脂肪、保持身体的线条和轮廓，并提高肌肉的定义度。另外，有氧训练也有助于促进血液循环，为肌肉提供充足的氧气和营养物质，有助于肌肉的修复和生长。 需要注意的是，无氧训练和有氧训练都是重要的训练方式，可以根据个人的需求和目标进行调整。同时，合理的增肌训练还需要充足的休息和良好的饮食计划。如果有特殊需要或者健康问题，建议咨询专业的健身教练或者医生的意见。

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